Lo streetlifting è una disciplina di forza che unisce esercizi a corpo libero zavorrati come pull-up, dip, muscle up e squat.
Si tratta di un vero e proprio sport dove la performance dipende non solo dalla programmazione dell’allenamento, ma anche da un piano alimentare mirato e ben strutturato.
In questo articolo scoprirai come deve mangiare un atleta di streetlifting per ottimizzare la crescita muscolare, aumentare i carichi e arrivare in pedana nelle migliori condizioni.
Perché la nutrizione è fondamentale nello Streetlifting
Lo streetlifting richiede prestazioni di altissimo livello: non basta allenarsi con costanza, serve affrontare cicli programmati di accumulo, intensificazione e tapering, spingendo il corpo al massimo.
Per sostenere questo percorso non basta la forza di volontà: serve un’alimentazione pensata per garantire energia costante, recupero rapido e adattamenti ottimali.
La nutrizione diventa quindi un fattore decisivo per:
- sostenere allenamenti intensi e ad alto volume;
- migliorare il recupero e ridurre la fatica accumulata;
- mantenere un peso corporeo ottimale per la propria categoria di gara.
Scopri come il supporto del giusto professionista possa svoltare il tuo allenamento e la tua condizione.
Il Dott.Riccardo Barbieri è un biologo nutrizionista e coach specializzato nello streetlifting, ha aiutato moltissimi atleti a migliorare le proprie performance, tra cui anche il campione nazionale Becaye Sane attualmente detentore di due record nazionali in Muscle up e Pullup.
👉 Vuoi approfondire come impostare il giusto approccio? Leggi qui: Nutrizionista Streetlifting
Macronutrienti: il carburante per la forza
Per un atleta di streetlifting, i macronutrienti vanno bilanciati con precisione:
- Carboidrati → la benzina principale per affrontare squat, dip e trazioni zavorrate. Devono essere periodizzati in base alle fasi (estensiva, intensiva, taper).
- Proteine → supportano la sintesi muscolare e il recupero. Una quota adeguata è indispensabile per migliorare le alzate.
- Grassi → regolano ormoni e processi energetici. Tagliarli in modo eccessivo compromette salute e performance.
👉 Scopri di più nell’articolo: Dieta Streetlifting
Alimentazione pre e post allenamento
Gli allenamenti nello streetlifting richiedono molta energia e un recupero rapido.
- Prima della seduta: meglio puntare su carboidrati complessi e digeribili, con una fonte proteica leggera.
- Dopo l’allenamento: reintegro del glicogeno e proteine di qualità per massimizzare la crescita muscolare.
👉 Leggi anche: Cosa mangiare durante una gara di Streetlifting
Gestione del peso e categorie
Come nel powerlifting, anche nello streetlifting ci sono categorie di peso. Questo comporta la necessità di:
- aumentare la forza massimale mantenendo stabile il peso corporeo;
- gestire cut o fasi di ricomposizione metabolica senza compromettere le prestazioni;
- arrivare in gara al peso giusto, ma con energia e muscoli “carichi”.
Un piano nutrizionale su misura diventa quindi indispensabile per valorizzare i mesi di allenamento ed evitare di vanificare la preparazione.
👉 Scopri come scegliere la categoria e fare un taglio del peso senza perdere forza: Streetlifting: come scegliere la categoria di peso e fare un taglio del peso efficace
Il servizio di nutrizione Streetsharks
Allenamento e nutrizione sono due facce della stessa medaglia nello streetlifting, noi di Streetsharks non ci limitiamo all’allenamento.
Se vuoi davvero migliorare le tue alzate, crescere muscolarmente e presentarti in pedana al massimo del potenziale, non puoi lasciare nulla al caso.
Offriamo un servizio di nutrizione specifica per lo streetlifting, creato dal Dott. Riccardo Barbieri (Stamina Nutrition), nutrizionista sportivo specializzato negli sport di forza.
Con il nostro supporto potrai:
- avere un piano alimentare personalizzato e compatibile con le fasi di programmazione (estensiva, intensiva, taper);
- gestire in modo strategico peso e categorie di gara;
- ottimizzare recupero e performance sia in allenamento che in competizione.
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